Muitas pessoas se perguntam qual é o papel dos exercícios no tratamento da trombose e como a atividade física pode contribuir para a recuperação. A trombose é uma condição vascular potencialmente grave caracterizada pela formação de coágulos que podem obstruir o interior dos vasos sanguíneos.
Por esse motivo, a busca por maneiras de prevenir e tratar a trombose é frequente, e uma das estratégias mais eficazes nesse caso é a prática regular de exercícios físicos. Continue a leitura deste artigo e conheça mais sobre o papel dos exercícios no tratamento da trombose.
Trombose
A trombose é uma condição que ocorre quando um coágulo de sangue (trombo) se forma dentro de uma veia ou artéria, dificultando o fluxo sanguíneo naquela região. Os principais tipos de trombose são:
- Trombose Venosa Profunda (TVP): afeta veias profundas, geralmente nas pernas, e pode causar dor, inchaço e vermelhidão;
- Embolia Pulmonar: ocorre quando um coágulo se desloca até os pulmões, provocando sintomas como falta de ar e dor torácica.
A falta de movimentação é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da trombose. Por isso, manter-se ativo é essencial para estimular a circulação e reduzir o risco de coágulos.
Exercícios no Tratamento da Trombose
Um estudo descobriu que exercícios físicos podem auxiliar a dissolver coágulos sanguíneos. No estudo, os pesquisadores do Estado do Colorado, nos Estados Unidos, analisaram 36 homens sedentários, todos com cerca de 60 anos – 12 eram magros e 24 obesos.
Os pesquisadores mediram as quantidades de um dissolvente crítico de coágulo sanguíneo chamado ativador de plasminogênio do tipo tecidual (t-PA). Os homens com sobrepeso tinham níveis “significativamente embotados” de T-PA – 30% menos do que os homens magros.
No entanto, uma vez que os homens se tornaram ativos – três meses de caminhada, cerca de 45 minutos por dia, cinco dias por semana – 10 dos homens obesos tiveram uma liberação 50% maior de T-PA para dissolução de coágulos sanguíneos. De fato, o exercício elevou seus níveis e passaram a equivaler aos dos homens magros. Foi concluído que o exercício aeróbico regular ajuda a reverter a formação de coágulos sanguíneos.
Como os Exercícios Ajudam na Prevenção e no Tratamento da Trombose
A atividade física regular melhora a circulação sanguínea e ajuda a prevenir a estagnação do sangue nas veias. Os exercícios também contribuem para:
- Estimular a bomba muscular: a movimentação das pernas e panturrilhas impulsiona o sangue de volta ao coração, reduzindo o risco de coágulos;
- Melhorar a saúde vascular: exercícios cardiovasculares fortalecem os vasos sanguíneos e reduzem a inflamação;
- Controlar o peso: manter um peso saudável reduz a pressão sobre as veias e melhora o fluxo sanguíneo;
- Reduzir a coagulação excessiva: a prática de atividades físicas regular equilibra os fatores de coagulação do sangue.
Exercícios como Prevenção da Trombose
Os exercícios físicos são importantes também para pessoas que nunca desenvolveram trombose, pois atuam como prevenção, porque um dos principais fatores de risco para a trombose é a inatividade; portanto, recomenda-se exercitar-se regularmente para movimentar o sangue como parte da prevenção e do tratamento de um coágulo sanguíneo.
Você corre o risco de desenvolver trombose se ficar inativo por um longo período de tempo, por exemplo, após cirurgia, alguma doença ou uma viagem de longa distância. Pessoas idosas ou que sofreram um ataque cardíaco ou derrame também sofrem maiores riscos, assim como as mulheres grávidas e as que usam a pílula contraceptiva. Quando um coágulo se forma na perna, bloqueia o fluxo de sangue para dentro e para fora da área. Isso pode resultar em inchaço e dor.
De maneira geral, é melhor prevenir do que remediar e uma das maneiras de fazer isso é evitando sentar ou deitar por longos períodos de tempo. Quando você se move regularmente, seus músculos movimentam o sangue e impedem que se acumule nas pernas.
Tipos de Exercícios
Após a ocorrência da trombose, é importante começar aos poucos a voltar a praticar e um dos melhores exercícios para isso é a caminhada. Se você foi diagnosticado recentemente com embolia pulmonar, por exemplo, pode sentir falta de ar, dor no peito e/ou se tornar facilmente cansado ao começar a se exercitar. Após a trombose, sua perna pode estar inchada, sensível, vermelha ou quente ao toque.
Esses sintomas devem melhorar com o tempo e o exercício, geralmente, ajuda. Caminhada e exercício são seguros, mas lembre-se de ouvir seu corpo para evitar esforço excessivo.
Para começar, escolha uma rota perto de casa, relativamente plana e com muitos lugares para descansar ao longo do caminho (por exemplo, um parque ou shopping local). É importante se aquecer primeiro caminhando devagar por 5 minutos e, depois, aumente sua atividade a cada semana da seguinte maneira:
- Primeira semana – caminhe por 5 minutos em um ritmo confortável, 3-4 vezes por dia;
- Segunda semana – caminhe por 10 minutos, 3 vezes por dia;
- Terceira semana – caminhe por 15 minutos 2 vezes por dia;
- Quarta semana – caminhe por 30 minutos, uma vez diariamente.
Melhores Exercícios para Quem Tem Trombose
Nem todos os exercícios são indicados para pacientes com trombose. Atividades de baixo impacto são as mais recomendadas, pois melhoram a circulação sem sobrecarregar o sistema vascular, confira:
Caminhadas
Como dito anteriormente, a caminhada é um dos melhores exercícios para pacientes com trombose, pois ativa a musculatura das pernas e melhora a circulação venosa. Recomenda-se caminhar pelo menos 30 minutos por dia.
Natação
A natação é excelente para a saúde vascular, pois a pressão da água ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e reduz o risco de inchaço nas pernas.
Bicicleta
Pedalar fortalece os músculos das pernas e melhora a circulação sem impactos excessivos sobre as articulações. É uma ótima opção para quem precisa prevenir ou tratar a trombose.
Exercícios de Alongamento
Alongamentos ajudam a ativar a circulação e evitar a rigidez muscular. Movimentos simples como esticar as pernas e flexionar os tornozelos podem ser feitos mesmo por quem passa longos períodos sentado.
Pilates e Yoga
Essas atividades combinam alongamento com fortalecimento muscular, auxiliando na circulação e prevenindo complicações da trombose.
Cuidados ao Praticar Exercícios com Trombose
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é essencial seguir algumas recomendações como consultar um médico, já que o especialista pode avaliar a condição do paciente e indicar os melhores tipos de exercício; evitar atividades de alto impacto como corrida intensa ou levantamento de peso, uma vez que podem aumentar o risco de complicações.
Utilizar meias de compressão pode ajudar a melhorar a circulação e prevenir inchaço durante a prática esportiva. Além disso, a hidratação deve ser outro ponto de atenção e manter o corpo hidratado reduz a viscosidade do sangue, prevenindo a formação de coágulos.
Se você tem histórico de trombose ou apresenta fatores de risco, converse com seu médico para definir um plano de atividades adequado à sua necessidade.
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Artigo Publicado em: 22 de out de 2020 e Atualizado em 01 de mai de 2025
